بسم الله الرحمن الرحيم



وعلى بركة الله ابداء هذا البرنامج اليومي
ولمدة 3 شهور



.
.
.
.
.

☝

الأحد، 26 ديسمبر 2021 في 7:47:00 م غرينتش+3
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10
https://connect.garmin.com/modern/activity/8016256185?share_unique_id=218


الاثنين، 27 ديسمبر 2021 في 8:27:00 م غرينتش+3
(تمرين اليوم 1.200 كيلو التكرار 7 مرات الراحه 2 دقائق )
تم عمل 1.200 كيلو تكرار 5 الراحه 2
https://connect.garmin.com/modern/activity/8016707406?share_unique_id=221

الثلاثاء، 28 ديسمبر 2021 في 8:27:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف 40 دقيقه ايقاع 5:00
https://connect.garmin.com/modern/activity/8022963174?share_unique_id=224

الاربعاء ، 31 ديسمبر 2021 في 12:01:00 ص غرينتش+3
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

الخميس، 30 ديسمبر 2021 في 1:07:00 م غرينتش+3
(تمرين اليوم سرعات طويله بتوقيت 1.30 دقيقه وراحه 1 دقيقه وتكرار 15 مره )
تم عمل 1.30 دقيقه بتكرار 15 مره مسافة 490 متر الى 500 متر براحه 1 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8032246729?share_unique_id=227

الجمعه ، راحه
*******************************************************


السبت، 1 يناير 2022 في 6:10:00 ص غرينتش+3
(تمرين اليوم مسافه طويله بتوقيت 1 ساعه و 20 دقيقه 1:20:00 )
تم عمل10 كيلو من ثم توقف طارى ومن ثم تكمله الى ال20 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8043042777?share_unique_id=230

الأحد، 2 يناير 2022 في 6:11:00 ص غرينتش+3
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10
https://connect.garmin.com/modern/activity/8070529462?share_unique_id=233

الاثنين، 3 يناير 2022 في 5:58:00 م غرينتش+3
( تطعيم + سحب دم )
راحه اجباريه مرضيه ....
والحمدلله رب العالمين

الثلاثاء ، 4 يناير 2022 في 5:50:00 م غرينتش+3

راحه اجباريه ولا حول ولا قوة الا بالله



الأربعاء، 5 يناير 2022 في 5:50:00 م غرينتش+3

راحه اجباريه ايضا والله يشفينا الى بكره باذن الله عز وجل



تمرين 3 دقائق وراحه 1 دقيقه و30 ثانيه التكرار 10 مرات
تم انجاز 5 تكرارات فقط ( بسبب الم في البطن )

https://connect.garmin.com/modern/activity/8071229931?share_unique_id=109




الجمعة، ( راحه )
لكن تم انجاز رياضه
تمرين خفيف وطويل 8 كيلو

https://connect.garmin.com/modern/activity/8076219016?share_unique_id=100



***********************************************
السبت، 8 يناير 2022 في 6:34:00 م غرينتش+3
برنامج اليوم مسافه طويله 15 كيلو...
تم انجاز 8 كيلو فقط والسبب في التاخير على موعد الرياضه وعدم اللحاق بالمجموعه

https://connect.garmin.com/modern/activity/8082336470?share_unique_id=112




الاحد، 9 يناير 2022 في 6:34:00 م غرينتش+3
تمرين سرعات مسافات قصيره 150 متر تكرار 12 مره فقط خفيف لاجل السباق يوم الجمعه 21 كيلو نص ماراثون ...

https://connect.garmin.com/modern/activity/8088122817?share_unique_id=115



الاثنين، 10 يناير 2022 في 6:34:00 م غرينتش+3
برنامج سرعات 1 دقيقه وراحه 1 دقيقه التكرار 10 مرات ... تم عمل 6 مرات للاسف
برامج شبه خربان .. بوقت دوام

https://connect.garmin.com/modern/activity/8101072912?share_unique_id=118




الثلاثاء، 11 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف جدا للعظل وتجهيز ما قبل السباق قريبا .. 40 كيلو تقريبا 8 كيلو بايقاع 5:00

https://connect.garmin.com/modern/activity/8101076332?share_unique_id=121



الاربعاء ، 12 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
اجازه راحه

الخميس ، 13 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
تمرين طويل وخفيف 30 دقيقه فيها 6 كيلو بايقاع 5:00

https://connect.garmin.com/modern/activity/8110510705?share_unique_id=127



الجمعه ، 14 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
سباق 21 كيلو ( اول مره في حياتي هذا السباق + هذه المسافه )

https://connect.garmin.com/modern/activity/8114812290?share_unique_id=130



***********************************************

السبت ، 15 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف وطويل 8 كيلو بايقاع 5:00 بوقت 40 دقيقه

https://connect.garmin.com/modern/activity/8129189999?share_unique_id=136



الاحد ، 16 يناير 2022 في 11:06:00 م غرينتش+3
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

الاثنين ، 17 يناير 2022 في 6:40:00 م غرينتش+3
برنامج سرعات 2 دقائق 1 دقيقه راحه بتكرار 20 مره
تم انجاز 10 فقط للاسف بايقاع 3:10 توتل كامل

https://connect.garmin.com/modern/activity/8133676399?share_unique_id=142



الثلاثاء، 18 يناير 2022 في 6:43:00 م غرينتش+3
اليوم تمرين خفيف وطويل 40 دقيقه مسافة 8 كيلو بايقاع 5:00

https://connect.garmin.com/modern/activity/8139917319?share_unique_id=145



الاربعاء ، 19 يناير 2022 في 6:43:00 م غرينتش+3
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

الخميس ، 20 يناير 2022 في 6:43:00 م غرينتش+3
برنامج في الدوام من سرعات الى برنامج عادي خفيف
https://connect.garmin.com/modern/activity/8151185497?share_unique_id=236


الجمعه ، راحه
*******************************************************
تمرين 30 كيلو ( للاسف اصابه في الوتر الخلفي للرجل)

تمرين خفيف وطويل 7 كيلو ايقاع 4:00
https://connect.garmin.com/modern/activity/8168329014?share_unique_id=155

تمرين فارتلك
Fartlek 
8min rest 3min 
6min rest 3min 
4min rest 2 min 
2min rest 1min 
7 min rest 3min 
5min rest 2min 
3min rest 1:30 
1min rest 1min

https://connect.garmin.com/modern/activity/8174141621?share_unique_id=158



تمرين خفيف وطويل ( للاسف اصابة الوتر )

 راحه 
 
تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

https://connect.garmin.com/modern/activity/8186011149?share_unique_id=161



تمرين سرعات 1.30 دقيقه ونص وراحه 1 دقيقه تكرار 20 مره
تم عمل 16 مره بسبب ظروف الهواء الشديده
https://connect.garmin.com/modern/activity/8191321248?share_unique_id=164

الجمعه ، راحه
*******************************************************

( السبت راحه )

 قبل السباق

برنامج سرعات 150 متر مرتفع ايقاع 2:40 راحه حتى النزول التكرار 15 مره\
https://connect.garmin.com/modern/activity/8213473015?share_unique_id=167

برنامج فارتلك سرعات
Monday fartlek :
2km rest 3min
1600m rest 2:30
1200m rest 2min
800m rest 1:30 min
400m rest 1min
400m rest 1min
800m rest 1:30
1200m rest 2 min
1600m rest 2:30 min
2km

https://connect.garmin.com/modern/activity/8213864314?share_unique_id=170



طويل خفيف 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8219462687?share_unique_id=173

تمرين ساعه و15 دقيقه طويل خطوه وسط
https://connect.garmin.com/modern/activity/8225708079?share_unique_id=176

تمرين سرعات 3 دقائق وراحه 1.30دقيقه تكرار 8 مرات
تم انجاز 6 مرات فقط بايقاع 3:00 الى حد 3:9
https://connect.garmin.com/modern/activity/8231103792?share_unique_id=179

الجمعه ، راحه
*******************************************************
تمرين خفيف طويل 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8242150162?share_unique_id=182

تمرين خفيف طويل 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8249598325?share_unique_id=188

تمرين سرعات وسط 1 دقيقه وراحه 1 دقيقه تكرار 10 مرات ايقاع 3:5
( تجهيز ما قبل السباق القريب )
https://connect.garmin.com/modern/activity/8254723304?share_unique_id=191

تمرين خفيف وطويل 10 كيلو
تم انجاز للاسف 8 كيلو بسبب الهواء الشديد
https://connect.garmin.com/modern/activity/8274871967?share_unique_id=194

راحه ما قبل السباق ليوم الرياضه

سباق يوم الرياضه مشترك
مسافة 160 متر تتابع 10 لاعبين
بتوقيت 4:33 دقيقه ايقاع 2:54
الحمدالله المركز الاول
وتم اللعب الخانه ال 7
https://e.top4top.io/p_2234z2bu71.jpeg
https://f.top4top.io/p_2234avncs2.jpeg
https://g.top4top.io/p_2234uy4sl3.jpeg
https://connect.garmin.com/modern/activity/8274872134?share_unique_id=197

سباق مرثون 42 + سباق 42 ماكس مع بنت
تم المشاركه مع 42 مكس كل لاعب 10:500 كيلو
الانطلاقه الاولى عندي الخصم المنافس معالي بفارق 1 دقيقه
التوقيت جدا سيئ بتاثير الهواء الشديد جدا جدا طول المسافه
والحمدالله المركز الاول من ناحية الفريق الماكس
https://j.top4top.io/p_2234hb6oj1.jpeg
https://k.top4top.io/p_2234tgxja2.jpeg
https://connect.garmin.com/modern/activity/8275274958?share_unique_id=200

***********************************************
اليوم تمرين خفيفه وطويل 50 دقيقه
لكن للاسف هواء شديد جدا + صداع ما بعد المسابقه

تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

تمرين فارتلك سرعات 1 دقيقه راحه 1 دقيقه 2 دقائق راحه 1 دقائق التكرار 8 مرات
تم انجاز 7 مرات والحمدلله الايقاع تحت ال 3:00 ما عدى اخر شي للاسف اخترب الوضع
https://connect.garmin.com/modern/activity/8295198983?share_unique_id=203

اليوم تمرين خفيف طويل 50 دقيقه ايقاع 5:00 مسافه تقريبا 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8298918914?share_unique_id=206

تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

https://connect.garmin.com/modern/activity/8306876671?share_unique_id=215



 برنامج فارتلك سرعات
1200m rest 2 min
800m rest 1:30
4 times
https://connect.garmin.com/modern/activity/8312171479?share_unique_id=209

راحه ( تم عمل 6 كيلو ب30 دقيقه )
https://connect.garmin.com/modern/activity/8317603740?share_unique_id=239

**********************

تمرين طويل 16 كيلو تم انجاز 9 كيلو فقط بسبب نفسية الطوارى
https://connect.garmin.com/modern/activity/8329291394?share_unique_id=242

تقويه مدة 40 دقيقه
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10
https://connect.garmin.com/modern/activity/8329293452?share_unique_id=245

2min rest 1min 
 1:30 rest 1min 
1min rest 1min 
30s rest 30 s  
5times 
لما تخلص ٣٠ ثانية ترد من اول دقيقتين
https://connect.garmin.com/modern/activity/8334045680?share_unique_id=248

تمرين خفيف طويل 50 دقيقه ايقاع 5:00 مسافه تقريبا 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8339615059?share_unique_id=251

تقويه مدة 40 دقيقه ( xxxxxxx ) طوارى دوام للاسف لم يتم انجاز التمرين
تسخين 3 كيلو ونص ايقاع 4:10

1km rest 2min 
500m rest 1min 
500m rest 1min 
4 times
https://connect.garmin.com/modern/activity/8351688705?share_unique_id=254

( راحه ) للاسف الجسم تعبان ومكسر بسبب الدوام
***********************



تمرين طويل 12 كيلو تم انجازه بشكل خفيف بسبب عدوم وجود المدرب
https://connect.garmin.com/modern/activity/8359750731?share_unique_id=270

تمرين فتحات مرتفع 150 متر بتكرار 15 مره بايقاع 2:35 وتحت
للاسف لم يتم تركيب البرنامج في الساعه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8368547940?share_unique_id=273

تمرين خفيف طويل 50 دقيقه للاسف تم انجاز 30 دقيقه 6 كليو فقط بسبب تاخر في الرياضه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8379405985?share_unique_id=276

تمرين 300 متر بايقاع 2:50 وتحت بتكرار 12 مره
https://connect.garmin.com/modern/activity/8379847400?share_unique_id=279

تمرين خفيف وطويل تجهيز للسباق للرياض 50 دقيقه خفيف 
https://connect.garmin.com/modern/activity/8390874397?share_unique_id=285

راحه واستشفاء العظل مع ثلج ومساج تجهيز للرياض

تمرين خفيف 30 دقيقه + فتحات ( للاسف لم يتم انجاز ذالك بسبب غبار كثيف في الرياض ) 

******************************



السبت ، 5 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
بطولة ماراثون الرياض ( 10ك ) بتوقيت 35:44 دقيقه ( للاسف وضعي كان سيئ جدا ) يوجد افضل من ذالك
https://connect.garmin.com/modern/activity/8401558165?share_unique_id=288

الاحد ، 6 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه ( عمره )

الاثنين ، 7 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه ( عمره )

الثلاثاء ، 8 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
طويل وخفيف بعد السفر 40 دقيقه 8 كيلو + 10 فتحات تجهيز للسباق القادم
https://connect.garmin.com/modern/activity/8420846852?share_unique_id=291

الاربعاء ، 9 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
طويل وخفيف بعد السفر 40 دقيقه 8 كيلو + 10 فتحات تجهيز للسباق القادم
https://connect.garmin.com/modern/activity/8426823607?share_unique_id=294

الخميس ، 10 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
طويل وخفيف 30 دقيقه + 6 فتحات + استشفاء العضل ثلج https://connect.garmin.com/modern/activity/8439230943?share_unique_id=297

الجمعه ، 11 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
بطولة ال 10 كيلو في العرين ( وضع ماساوي جدا تم الاغماء في اخر كيلو للاسف الشديد والحمدلله رب العالمين ) https://connect.garmin.com/modern/activity/8439237155?share_unique_id=300

*******************************

✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
السبت ، 12 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
بطولة الدواثلون تم احراز المركز الثالث على العام الحمدلله  https://connect.garmin.com/modern/activity/8443912866?share_unique_id=303
https://connect.garmin.com/modern/activity/8443913365?share_unique_id=306

الاحد ، 13 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف طويل 50 دقيقه 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8450462273?share_unique_id=309

الاثنين ، 14 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف طويل 50 دقيقه 10 كيلو لكن تم انجاز فقط 25 دقيقه 5 كيلو ... متاخر وقت صلاه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8456453794?share_unique_id=312

الثلاثاء ، 15 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف طويل 10 كيلو تيمبو تنازلي الى حد ال 3.10 ايقاع اول 6 كيلو خفيف بعدها تحت ال4
https://connect.garmin.com/modern/activity/8462154433?share_unique_id=315

الاربعاء ، 16 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تقويه 50 دقيقه 
https://connect.garmin.com/modern/activity/8468190288?share_unique_id=318

الخميس ، 17 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين سرعات 1 دقيقه وراحه 1 دقيقه تكرار 15 مره
https://connect.garmin.com/modern/activity/8474001386?share_unique_id=321

الجمعه ، 18 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف وطويل 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8485648582?share_unique_id=324
***********************************



السبت ، 19 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين طويل 15 كيلو تنزيل تدريجي
https://connect.garmin.com/modern/activity/8485652354?share_unique_id=327

الاحد ، 20 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تقويه 1 ساعه 
https://connect.garmin.com/modern/activity/8492782830?share_unique_id=330

الاثنين ، 21 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
طوارى ( دوام ) لم يتم انجاز شي للاسف كان البرنامج سرعات 5 دقائق تكرار 6 مرات الراحه 2 دقائق

الثلاثاء ، 22 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
دوام بعد الطوارى للاسف لم يتم انجاز شي خفيف رياضه اليوم

الاربعاء ، 23 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تقويه 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8510807357?share_unique_id=333

الخميس ، 24 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
فتحات 1 دقيقه ونص وراحه 1 دقيقه تكرار 20 
للاسف تم انجاز 6 فقط بسبب المرض
https://connect.garmin.com/modern/activity/8516067664?share_unique_id=336

الجمعه ، 25 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه بسبب المرض
***************************************


السبت ، 26 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه بسبب المرض

الاحد ، 27 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه بسبب المرض

الاثنين ، 28 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
٣ دقايق الراحة ١:٣٠ 
٢ الراحة ١ 
١ الراحة ١ 
١ الراحة ١ 
٢ الراحة ١ 
٣ الراحة ١:٣٠
٣ الراحة ١:٣٠
٢ الراحة ١ 
١ الراحة ١ 
١ الراحة ١ 
٢ الراحة ١ 
٣ الراحة ١:٣٠
للاسف تم انجاز فقط 1 مجموعه بسبب المرض والتعب والهواء
https://connect.garmin.com/modern/activity/8540387489?share_unique_id=339

الثلاثاء ، 29 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه بسبب المرض

الاربعاء ، 30 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تقويه 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8564300836?share_unique_id=342

الخميس ، 31 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
طوارى وتم انجاز خفيف طويل 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8564301518?share_unique_id=345

الجمعه ، 1 ابريل 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه للاسف ما زال التعب موجود
**************************************************



السبت ، 2 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه للاسف ما زال التعب موجود

الاحد ، 3 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تقويه 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8576464908?share_unique_id=348

الاثنين ، 4 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين سرعات 4 دقائق تكرار 15 مره للاسف يتم اكن موجود في التمرين

الثلاثاء، 5 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين طويل 10 كيلو خفيف
https://connect.garmin.com/modern/activity/8593234348?share_unique_id=351

الاربعاء ، 6 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين تقويه 50 دقيقه
https://connect.garmin.com/modern/activity/8593234968?share_unique_id=354

الخميس ، 7 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
٤ دقايق الراحة ٢ 
٢ الراحة 1 
٢ الراحة ١ 
التكرار ٣ مرات
https://connect.garmin.com/modern/activity/8598411253?share_unique_id=357

الجمعه ، 8 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
راحه للاسف لم يتم انجاز شي
***********************************************



السبت ، 9 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين طويل 15 كيلو تم انجاز 10 كيلو للاسف بتوقيت صعب شوي
https://connect.garmin.com/modern/activity/8609369091?share_unique_id=360
https://connect.garmin.com/modern/activity/8609369345?share_unique_id=363

الاحد ، 10 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين تقويه 50 دقيقه للاسف كان يوم مضغوط
https://connect.garmin.com/modern/activity/8617505223?share_unique_id=366

الاثنين ، 11 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين سرعات 300 متر تكرار 20 مره تم انجاز 15 مره فقط
https://connect.garmin.com/modern/activity/8621052419?share_unique_id=387

الثلاثاء ، 12 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف وطويل 50 دقيقه 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8631197114?share_unique_id=390

الاربعاء ، 13 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين 5 كيلو خفيف + فتحات 150 متر سرعات تجهيز للسباق
https://connect.garmin.com/modern/activity/8631530928?share_unique_id=393

الخميس ، 14 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين سرعات 3 دقائق وراحه دقيقه ونص تكرار 6 مرات https://connect.garmin.com/modern/activity/8639137143?share_unique_id=396

الجمعه ، 15 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف 5 كليو وفتحات 150 مرت تكرار 15 مره
https://connect.garmin.com/modern/activity/8645105316?share_unique_id=399

السبت ، 16 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف وطويل 10 كيلو
https://connect.garmin.com/modern/activity/8654251121?share_unique_id=402

الاحد ، 17 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف 5 كيلو وشوي فتحات
https://connect.garmin.com/modern/activity/8666826225?share_unique_id=405

الاثنين ، 18 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف 5 كيلو وشوي فتحات
https://connect.garmin.com/modern/activity/8666826225?share_unique_id=408

الثلاثاء ، 19 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
( سباق 5 كيلو بتوقيت 15 دقيقه و20 ثانيه تم كسر الرقم ^_^ المسافه للاسف قاصره 230 متر)
https://connect.garmin.com/modern/activity/8670153199?share_unique_id=411

الاربعاء ، 20 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
تمرين خفيف وتجهيز للسباق الي بعده 4 كيلو فقط

الخميس ، 21 مارس 2022 في 1:49:00 م غرينتش+3
( سباق 10 كيلو تم كسر الرقم الحمدلله ولكن تم التضييع في السباق وتجاوز 2 كيلو زياده للاسف والحمدلله الوقت 33.12 دقيقه)
https://connect.garmin.com/modern/activity/8682605395?share_unique_id=414